Są różne szkoły suplementacji potreningowej. Jeżeli białko jem od razu z ww po treningu, obojętnie czy w formie suplementu czy posiłku, to nie ma sensu szybciej niż za 2h jeść białko, a 2 posiłki po treningowe mają największe znaczenie w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Świetna impreza i świetni ludzie w stolicy, oraz transmisja tak poważnej [...]
Taki plan sobie ułożyłem i tak trenuję, wrzuciłem go w celu ewentualnej korekty. Do diety póki co zaczynam dorastać, sprawdziłem diety innych forumowiczów i staram się jeść mniej więcej to samo co oni. Plany które przerabiałem zostały przeze mnie po prostu zapomniane. Suple dają mi głównie motywację do treningu. Nie jestem fachowcem w temacie [...]
Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]
WnMPapa... przerazaja mnie takie teksty.. nie wydaje mi sie ze gra warta swieczki; po propstu nie sadze ze kolega ma jakikolwiek zamiar robic cos w tym kierunku wyczynowo, wiec odpusc rady typu - nie jedz tego, nie jedz tego i tamtego w celu odnalezienie przyczyny; wg ciebie pewnie najlepiej jesc ryz z kurczakiem na parze , 5 x dzien i zapijac [...]
Rogaty ładnie rozpisz te suple i co o jakiej porze jeść. Z reszta i tak wszystko jem ;]Może jeszcze jakis trening. Jak wiesz to moge troszke więcej kasiory walnąc na suple ;> JABOLSON dlatego czekam na propozycje supli od A do Z co mam zakupic i jak dawkować ;]Tora waga wręcz szczypiorkowata kogut jeszcze jakoś wygląda :D
Ale ja na siłowni także wykonuję ćwiczenia na brzuch w te poniedziałki, środy i piątki :) z tym że nie ćwiczę ani ABS ani A6W tylko na maszynach, na drabince, na drążku, na bramce itp. A bieganie rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak [...]
Ja codziennie rano zaczynam od porcji płatków owsianych. Idealny start w dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad: 1. Zamień białe pieczywo na razowe 2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia [...]
Co do twarogu... w niemczech twarog podobny do naszego kosztuje mniej wiecej tyle samo co mieso kurczaka, wiec wole juz jesc mieso niz twarog:PPP(mozarella jednak jest sporo tansza) Rozumiem, ze te dodatkowe wegle najlepiej wrzucic w posilki gdzie ich nie ma ?:P Zauwazcie ze miedzy posilkiem o 12 a po treningowym jest okolo 7h przerwy i nie ma [...]
Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]
wiadomość ta do pierwszego pana co napisał> tak może się nie nam to proszę o wytłuaczenia. Pytam się czegoś i wcale odpowiedzi nie dostaję! osoby co maja problem z tym postem to proszę nie odpowiadać. Szukam pomocy. to ile uważacie że mam jeść? Na innym forum uważali 1000g mięsa bardzo mało. mięso z resztą w 100g nie ma 100g białka. a białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]
tata ma zawsze racje ! tylko basenem spaliles te 14 kg ?to same miesnie musialy byc XD ile masz wzrostu ? do 19-20 roku zycia mozna jesc co sie chce,tzn domowe jedzenie,byle nie pic piwa :D
180 cm, podałem w poscie ... wiem że przynajmniej pół z tego to mięśnie, ale teraz chce wrócić do normalnego (zdrowego) odżywiana, i proszę was o pomoc ... chciałbym poprostu aby wróciły mi siły bo po takiej "diecie" jaka miałem to jestem strasznie słaby ... i sam nie wiem od czego zacząc od zwiększenia ilości jedzenia ? ćwiczen? domowe [...]
aha i jeszcze jedno w jakich ilościach jeść poszczególne dania nie rozumiem dokładnie pytania ?? musisz obliczyc w programie -> Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle) i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. nie ma [...]
Ok, poczytam strony z podesłanych linków. Moim problemem głównie jest to, że znam zasady zdrowego żywienia, mniej więcej rozumiem co można jeść, a co nie. Tylko, że tym razem to zawiodło i nie wiem dlaczego, stąd ten temat ;)
powiem tak - ja osobiście nie przepadam za serkami wiejskimi (mdli mnie po nich troche, moze to wina duzej ilości tłuszczu, bo z tego co pamietam chyba ok. 10%). ale jeśli Tobie to nie przeszkadza, to mozesz je jesc. ja nie przepadam za serami i u mnie podstawowym zrodlem bialka jest mieso, jaja i ryby. z tych ostatnich polecam szczegolnie pangę, [...]
Poczytaj Co jedzą ladies i artykuły z regulaminu. Widzisz tam przypadkiem cukier, nabiał light, drzemiki? Po pierwsze w twojej misce króluje nabiał i to wysoko przetworzony. Ogranicz się do jednej porcji dziennie, ale nie żadne lighty. Na słodzenie kawy nie dajemy pozwolenia także cukier out. Co poradzić na braki w białku? Jeść mięso, jaja, ryby, [...]
[...] do Polski , przeszły długą droge? prawdopodobnie transportem morskim? W czasie transportu przypuszczam że były poniewierane.Nie masz co się obawiac o ich zawartośc.U cybera sporo rzeczy kupowałem i moge ci powiedziec że wszystko na 100% jest oryginalne.Spokojnie możesz je jeśc i byc pewny że to co masz jest tym co jest na etykiecie opakowania.
Problem z ułożeniem diety
